Rituals Guide
45 ритуалов для жителей Алматы, Астаны, Шымкента и городов Казахстана. Основаны на исследованиях сна, хронотипов и опыте резидентов Time Bureau.
Утренние практики
- «Блиц-план»: 5 минут на формулировку главной цели, 3 ключевых действия, 1 способ восстановиться.
- «Дыхание степи»: вдох на 4, задержка на 2, выдох на 6 — помогает адаптироваться к сухому климату Алматы.
- «Экран-пауза»: первые 30 минут без смартфона, внимание на дневной свет и движение.
Дневные фокус-блоки
- «Meeting Free Zone»: вторник и четверг до 13:00 без встреч, только Deep Work.
- «Energy Loop»: каждые 90 минут — динамическая разминка 3 минуты и стакан воды.
- «My Office in the City»: смена локации на каворкинг в центре (Esentai, Astana Hub) для свежей энергии.
Вечерняя перезагрузка
- «Sunset Walk»: прогулка у Есиля или на набережной Алматы перед закатом.
- «Reflection Note»: 5 вопросов — что получилось, чему научились, чему сказать «нет» завтра.
- «Digital Sunset»: за час до сна перевод устройств в жёлтый тон, чтение офлайн.
Хотите персональные ритуалы? Вернитесь на главную Time Bureau и оставьте заявку.